How to Control Sugar: डायबिटीज के मरीज शाम से अपनाएं ये 5 नियम, ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए नहीं पड़ेगी इंसुलिन की जरूरत

Diabetes control Tips: अगर आप रात को सोने से पहले कुछ आदतों को अपना लें तो आपका ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहेगा, क्योंकि अक्सर रात के खाने के बाद शुगर स्पाइक होता है और पूरी रात ही नहीं, अगला दिन भी ये खराब कर देता है. दवा भी शुगर को कंट्रोल नही कर पाती. ऐसे में जरूरी है कि रात में 5 आदतें खुद में शुमार कर लें. वहीं कुछ आदतों को बिलकुल छोड दें.

तो चलिए जान लें कि रात में क्या न करें जिससे आपका शुगर बढ़ने का खतरा ज्यादा होगा और अगले दिन फॉस्टिंग शुगर हाई हो जाएगी.

रात में इन चीजों से बचें
 
चाय और कॉफी में कैफीन होता है और यह नींद में खलल डाल सकता है. इसलिए सोने से करीब 3 घंटे पहले चाय या कॉफी नहीं पीनी चाहिए.

रात में कोई भी ऐसी चीजें न लें जिसमें स्टार्च, शुगर या कार्ब्स ज्यादा हो. ये आपके शुगर को बढ़ा देंगें

तनाव से बचें क्योंकि खानपान या एक्सरसाइज भी आपके शुगर को कंट्रोल नहीं रख पाएगी अगर आप तनाव में रहेंगे.

रात में सोने से पहले कुछ भी न लें. भले ही वह दूध हो पानी हो. जरूरत हो तो घुंट-घुंटकर पानी पी लें. 

रात में इन 5 काम की आदत डाल लें 

-रात्रिभोज में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल करें. इसके अलावा, रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए रात के खाने में अधिक खाने से बचें.

2- खाने के बाद बैठने या सोने की भूल न करें. बल्कि खाने के कुछ देर बाद टहलें ताकि जो शुगर आपके ब्लड में है वो एनर्जी में तब्दील हो सके.
 
3- आप रात को सोने से पहले आरामदेह ध्यान या सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं. सोने से पहले ये करना आपके शुगर लेवल को मेंटेन करेगा और अच्छी नींद आएगी.

4- रात का खाना सोने से करीब 4 घंटे पहले करें. सूरज डूबने के बाद खाना खाने से बचें.

5- रात ही नहीं दिन में भी जब भी खाना खाएं उसके आधे घंटे पहले 300 ग्राम सलाद जरूर खा लें.

इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए, इससे आपको अपने शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है. ऐसे में आप एक साधारण रात्रि दिनचर्या अपनाकर अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं.

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(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.

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