Bone Health: ये 5 आदतें हड्डियों को अंदर से कर देती हैं खोखला, जरा से झटके से टूट सकती है हड्डी

डीएनए हिंदी: शरीर के अन्य हिस्सों के साथ साथ हड्डियों का भी खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है, सही खानपान हड्डियों को दुरुस्त रखने में काफी मददगार साबित होता है. हड्डियों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कैल्शियम, इसके अलावा अन्य पोषक तत्व व खनिज जैसे विटामिन डी, प्रोटीन, आयरन और जिंक भी हड्डियों को सेहतमंद (Bone Health) बनाए रखने में मदद करते हैं. लेकिन, रोजाना हम कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिसकी वजह से हड्डियों को नुकसान पहुंचता है. ऐसे में इन गलत आदतों (Bad Habits) के चलते हड्डियां कमजोर (Weak Bones) होने लगती हैं, जिससे हड्डियों में दर्द रहने लगता है और हड्डी टूटने के खतरे भी बढ़ जाते हैं. तो आइए जानते हैं आदतों के बारे में..

हड्डियों को कमजोर बनाती हैं ये आदतें (Things That Make Bones Weak)

गलत पोश्चर (Wrong Posture)

अगर आपके बैठने और खड़े रहने का पोश्चर गलत होगा तो आपको हड्डियों में समस्या हो सकती है. इसलिए खड़े होते समय पीठ सीधी रखें और कोशिश करें कि आपके कंधे झुके हुए न रहें. इसके अलावा टेढ़े-मेढ़े बैठने की जगह रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों पर पूरे शरीर का वजन डालकर बैठने से बचें. 

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खानपान में पोषक तत्वों की कमी (Lack Of Nutrients In Diet)

अगर आपके खानपान में पोषक तत्वों की कमी होगी तो आपकी हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाएंगी. इसलिए खाने में खासकर कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा लें. इसके अलावा विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा पाने के लिए रोजाना 15 से 20 मिनट धूप जरूर सेकें.

सोडा और एल्कोहल (Soda And Alcohol)

सोडा वाली ड्रिंक्स और एल्कोहल के सेवन से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसलिए कोल्ड ड्रिंक्स (Cold Drinks) और एल्कोहल व सोडा वाले ड्रिंक्स को पीने से परहेज करें. क्योंकि इससे बोन डेंसिटी को भी नुकसान होता है. 

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धुम्रपान (Smoking)

धुम्रपान केवल फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि हड्डियों के लिए भी नुकसानदेह है. दरअसल हड्डियों की सेहत बिगाड़ने में धुम्रपान का पूरा योगदान रहता है. धुम्रपान से हड्डियों के रोग ऑस्टेपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. 

स्लीपिंग पैटर्न (Sleeping Pattern)

खराब स्लीपिंग पैटर्न सेहत को बहुत प्रभावित करता है, इसका कई हद तक असर हड्डियों पर भी पड़ता है. इसलिए शरीर की पूरी सेहत को अच्छा रखने के लिए जरूरी है कि स्लीपिंग पैटर्न ठीक रहे और आप पर्याप्त नींद लें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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