प्राकृतिक तरीकों से भी शरीर में मौजूद खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. डाइट और एक्सरसाइज के साथ अगर आप कुछ सुपरफू्डस से बस नाता जोड़ लें. क्या हैं ये न फूड्स चलिए जान लें.
कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है . एक है अच्छी वसा, दूसरी है बुरी वसा. खराब कोलेस्ट्रॉल को एलडीएल कहा जाता है. इससे रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं और रक्त हृदय तक नहीं पहुंच पाता. इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं. यदि शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल की अधिकता हो तो उसे हटाने के लिए तत्काल कदम उठाए जाने चाहिए. आप कुछ सरल, प्राकृतिक तरीकों से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. आप इस पोस्ट में उन तरीकों के बारे में जान सकते हैं.
ओट्स में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है. आप रोजाना ओटमील का सेवन करके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. यह हृदय स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है. फाइबर वसा को घोलकर खत्म कर देता है. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना हृदय के लिए अच्छा है. ओट्स का सेवन कई तरीकों से किया जा सकता है. मसालेदार ओट्स, ओटमील दलिया और दूध के साथ ओट्स कुछ लोकप्रिय विकल्प हैं.
बादाम, काजू, अखरोट और पिस्ता जैसे मेवे फाइबर से भरपूर होते हैं. वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को घोलते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं. ये वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करते हैं. इनके सेवन से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी.
बीन्स में फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है. ये खराब कोलेस्ट्रॉल को घुलाने और वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं. यह हृदय के स्वास्थ्य को भी सुनिश्चित करता है. अपने आहार में पादप-आधारित प्रोटीन जैसे बीन्स, फलियां और टोफू को शामिल करना एक अच्छा विचार है. यह शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करता है. प्रोटीन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
बैंगन में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है. इनमें मौजूद घुलनशील फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को घोलने में प्रभावी रूप से काम करता है. यह हृदय को स्वस्थ रखता है.
सोया उत्पाद जैसे सोया दूध, सोयाबीन और टोफू, पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं. ये खराब कोलेस्ट्रॉल को घुलाने में मदद करते हैं.
पेक्टिन सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नींबू, संतरे और चुकंदर जैसे फलों में पाया जाता है. यह घुलनशील फाइबर है. यह खराब कोलेस्ट्रॉल को घोलने में प्रभावी है.
सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसी वसायुक्त मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. ये खराब कोलेस्ट्रॉल को घोलते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं. वे मस्तिष्क के कार्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. सैल्मन मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है. इसमें मौजूद स्वस्थ वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है. इसके साथ ही ये ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम करते हैं.
खराब कोलेस्ट्रॉल को घोलने के लिए जैतून का तेल, सूरजमुखी का तेल और अन्य पौधों पर आधारित तेलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है. ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और हृदय को स्वस्थ रखते हैं.
जौ फाइबर से भरपूर होता है. यह खराब कोलेस्ट्रॉल को घोलता है और हृदय को स्वस्थ रखता है. जौ वजन घटाने में भी मदद करता है.
(Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है. इस पर अमल करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें.)
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