डीएनए हिंदीः आजकल डायबिटीज एक आम समस्या बन कर उभर रही है, (Diabetes) एक लाइलाज बीमारी है, जिसका सबसे बड़ा कारण खाने-पीने की गलत आदतें और सुस्त जीवनशैली है. डायबिटीज की वजह से ब्लड शुगर (Blood Sugar) लेवल बढ़ जाता है जिससे कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में इसपर काबू पाने के लिए लोग कई तरह के नुस्खे अपनाते हैं.
अगर आप भी डायबिटीज की समस्या से परेशान हैं, तो आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बताने वाले हैं, जिसकी मदद से आप अपने डायबिटीज को कंट्रोल में रख सकते (Tips To Control Diabetes) हैं, तो आइए जानते हैं कैसे आप अपने डायबिटीज को कंट्रोल में रख सकते हैं.
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रहता है. साथ ही पानी पेशाब के जरिए शरीर से एक्स्ट्रा शुगर को बाहर निकालने में भी मदद करता है. ऐसे में रोजान पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से बॉडी हाइड्रेट रहती है और ब्लड शुगर भी कम होता है.
इसके अलावा तनाव आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि तनावग्रस्त होने पर, आपका शरीर ग्लूकागन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन को स्रावित करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है. इसलिए फालतू की चिंता से बचें और दोस्तों के साथ समय बिताएं. इसके अलावा आप इसके लिए योगासन और मेडिटेशन भी कर सकते हैं.
पर्याप्त नींद लेना भी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. क्योंकि नींद और आराम की कमी ब्लड शुगर लेवल व इंसुलिन को प्रभावित कर सकती है. इससे टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है. इसके अलावा इससे आपकी भूख और वजन भी बढ़ता है. इसलिए रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद लें.
सही वजन से ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने और डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में पसीना बहाएं आप रनिंग या कोई फिजिकिल एक्टिविटी या गेम खेलकर भी वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं.
इन सभी के अलावा धूम्रपान की गलत आदत भी आपका ब्लड शुगर बढ़ा सकती है और आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी खतरा हो सकता है. शराब पीना भी सेहत के लिए हानिकारक है और इससे आपके आंतरिक अंग प्रभावित हो सकते हैं.
आज से ही शुरू कर दें ये 5 काम, चलते फिरते कम होगा Blood Sugar