Nutrition for Winter: ठंड में जरूर लें ये विटामिन, इम्युनिटी होगी हाई और सर्दी-जुकाम से स्किन तक की प्रॉब्लम होगी दूर

डीएनए हिंदीः सर्दी में शरीर के साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर होने लगती है. सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी बीमारियां आपको बार-बार हो रहे तो समझ लें कि आपका इम्युन सिस्टम कमजोर है और इससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी होगा.  साथ ही आपकी स्किन ठंड में अधिक संवेदनशील, शुष्क और इर्रिटेशन पैदा करने वाली बन जाएगी. इन सारी कमियों के पीछे विटामिनों की कमी भी एक बड़ा कारण होती है.
 
स्वस्थ और संतुलित सर्दियों का आहार आपके शरीर को गंभीर से लड़ने के लिए आंतरिक रूप से बचाने के का काम करता है. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के साथ ही शरीर को गर्म रखने और त्वचा और बालों को रूखेपन से बचाने के लिए चलिए जानें कि किन विटामिनों काे लेना जरूरी है.

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शीतकालीन आहार में इन विटामिनों को शामिल करें

विटामिन बी-12 और बी-कॉम्प्लेक्स - 

बी-12 आवश्यक बी-विटामिन में से एक है. विटामिन बी 12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर के रक्त और तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है. B12 लाल रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है. बी -6 आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और उचित दृष्टि का समर्थन करता है. बी-कॉम्प्लेक्स प्रतिरक्षा, बेहतर चयापचय और त्वचा के स्वास्थ्य का निर्माण करता है.

विटामिन डी

विटामिन डी एक सनशाइन विटामिन है. विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ावा देता है, हड्डियों का विकास, स्वस्थ कोशिका वृद्धि आदि.

विटामिन K 

शरीर के कैल्शियम स्तर, रक्त के थक्के जमने की प्रणाली को दुरुस्त रखता है और मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए भी जिम्मेदार है और विटामिन K2 आपकी धमनियों को स्वस्थ रखता है.

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विटामिन सी -

विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक आवश्यक विटामिनों में से एक है. सर्दियों के दौरान विटामिन सी संक्रमण और सामान्य सर्दी को दूर करने में मदद कर सकता है. इसे संतरा, नींबू, शिमला मिर्च, आंवला और अमरूद जैसे खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है.

विटामिन ए -

विटामिन ए शरीर पर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव डालता है. सरसों के पत्ते, पालक के पत्ते, बथुआ, गाजर, केल और शकरकंद जैसी सर्दियों की सब्जियां शामिल करके दैनिक विटामिन ए की आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है.

विटामिन ई - 

सर्दियां हमारी त्वचा को शुष्क, परतदार और खुजलीदार बना सकती हैं. इसलिए, विटामिन ई की पर्याप्तता त्वचा को कोमल और मॉइस्चराइज रखने और झुर्रियों को रोकने के लिए जरूरी है. मेवे, बीज और जैतून विटामिन ई के उत्कृष्ट स्रोत हैं.

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ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

सर्दियों में इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए - ओमेगा 3 फैटी एसिड्स भी बहुत जरूरी है. इसके लिए कद्दू के बीज, फ्लेक्स सीड, सनफ्लावर सीड, बादाम, अखरोट, फैटी फिश आदि खूब खाना चाहिए. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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