Diabetes: जवानी में ही न हो जाएं डायबिटीज के शिकार, बचाव के लिए इन खास बातों का रखें ख्याल

डीएनए हिंदी: खराब लाइफस्टाइल, गड़बड़ खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण दुनियाभर में डायबिटीज के मामले तेज़ी से बढ़ रहे हैं. यही वजह है कि आजकल डायबिटीज सिर्फ उम्रदराज लोगों में ही नहीं, बल्कि युवाओं में देखने को मिल रही है. बता दें कि डायबिटीज एक ऐसी गंभीर बीमारी है, जिसे पूरी तरह (Diabetes Treatment) से जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता है, इसे केवल लाइफस्टाइल, खानपान में सुधार कर और दवाओं के जरिए कंट्रोल में रखा जा सकता है. ऐसे में डायबिटीज से बचाव करना बहुत जरूरी है. ऐसे में अगर (Diabetes In Young Age) आप डायबिटीज के शिकार नहीं होना चाहते हैं तो आपको पहले ही कुछ सावधानियां बरतनी होंगी. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपको डायबिटीज के खतरे से बाहर रखेंगे... 

फिजिकल एक्टिविटी 

आजकल ज़्यादातर लोग बिजी लाइफस्टाइल की वजह से एक्सरसाइज़ का समय नहीं निकाल पाते हैं, पर रोज हल्का ही सही लेकिन कुछ देर व्यायाम जरूर करें, इसके लिए आप ब्रिस्क वॉकिंग, घर के काम, बागवानी, भारी सामान को उठाना, डांस आदि कर सकते हैं. इसके लिए आप किसी एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकते हैं.

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लंबाई के हिसाब से वजन रखें सही वजन

इसके अलावा अगर आपकी हाईट के हिसाब से आपका वज़न ज़्यादा है तो इसे कम करने की कोशिश करें. बता दें कि इससे आपका मेटाबॉलिज़्म बेहतर होगा और आप हेल्दी जीवन जी सकेंगे. इसके लिए डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और अतिरिक्त कार्ब्स को कम करें. साथ ही क्रेश डाइट से बचें और ज़रूरी कैलोरीज़ और पोषण को शामिल करें.

स्मोकिंग को कहें ना

वहीं डायबिटीज से बचने के लिए तंबाकू का किसी भी तरह का सेवन बंद करना ज़रूरी है. बता दें कि स्मोकिंग या तंबाकू का सेवन करने से डाटबिटीज का खतरा बढ़ता है. यह अन्य कई बीमारियों का कारण बनता है. 

तनाव से बचने की करें कोशिश

तनाव सभी की जिंदगी में होता है और हम सभी किसी न किसी दिक्कतों से गुजरते रहते हैं. जिदगी में मुश्किलों को ख़त्म नहीं किया जा सकता, लेकिन इससे बचने के लिए दूसरे उपाय ढूंढ़े जा सकते हैं. इसके लिए आप गाने, डांस, ध्यान, योग कर सकते हैं और इसके अलावा काउंसलिंग की भी मदद ले सकते हैं.

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पूरी नींद लें 
 
अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी है कि रात की नींद पूरी हो. बता दें डायबिटीज से बचने के लिए रोज कम से कम 7 घंटे की नींद लेना जरूरी है.  

(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)

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