मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए बूस्टर डोज हैं ये फूड, 40 के बाद भी कम नहीं होगा देगा टेस्टोस्टेरोन लेवल

डीएनए हिंदीः पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन शुक्राणु उत्पादन, पुरुष प्रजनन गुण, यौन भेद और प्रजनन क्षमता को नियंत्रित करता है. ये शरीर में कम हो तो कमजोरी से लेकर मांसपेशियों क्षति और बालों का कम होना शुरू हो जाता है. बेड पर पुरुषों की परफॉर्मेंस खराब हो जाती है. लेकिन कुछ फूड्स ऐसे हैं जो किसी भी उम्र में आपके इस हार्मोन लेवल को हाई रखकर आपकी मर्दाना ताकत को बनाए रखेंगे.

टेस्टोस्टेरोन पुरुषों की ताकत से लेकर उनके प्रजनन से जुड़ा होता है. टेस्टोस्टेरोन किसी भी उम्र में कम हो सकता है, लेकिन 40 के बाद ये समस्या ज्यादा होती है.चलिए जानें कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने के क्या संकेत होते हैं

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टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने के संकेत

• ऊर्जा का स्तर कम होना.
• चेहरे और छाती के बालों का कम होना.
• मांसपेशियों के ऊतकों की हानि.
• खराब शुक्राणुओं की संख्या, बांझपन, 
• छोटे अंडकोष, कम सेक्स ड्राइव.
• छाती का आकार बढ़ना.
• वजन बढ़ रहा है.
• अवसादग्रस्त मूड.
• क्रोध, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.
• हड्डियों के कमजोर होने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है.

उम्र के साथ घटता है टेस्टोस्टेरोन स्तर
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ लगातार 1% से 2% तक घटता है. 45 वर्ष से अधिक आयु के लगभग एक-तिहाई पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम ही होता है. 

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने वाले फूड

लहसुन

लहसुन का मुख्य कॉम्पोनेन्ट एलिसिन है जो शरीर में मौजूद कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है. कोर्टिसोल के स्तर में कमी के साथ, शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है. अपने डेली डाइट में लहसुन को शामिल करने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है और अल्जाइमर (Alzheimer’s) और डेमेंटिया (dementia) जैसी बीमारियों से बचा सकता है. यह हाइपरटेंशन को भी कम करता है और दिल के दौरे के खतरे को कम करता है.

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अदरक
रिसर्च अनुसार अदरक को अपने डेली डाइट में शामिल करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7% तक बढ़ सकता है. इनफर्टिलिटी इशूज़(issues) को हल करने में आपकी मदद करने के अलावा, अदरक एंटीऑक्सिडेंट का भी एक समृद्ध स्रोत है जो डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों को रोकता है. अपने डेली डाइट में अदरक को शामिल करने से आपकी प्रजनन क्षमता( फर्टिलिटी )में वृद्धि हो सकती है और अन्य बीमारियों से भी बचा जा सकता है.

अंगूर

अंगूर आवश्यक पोषक तत्वों का एक बहुत समृद्ध स्रोत(rich source) है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और स्वास्थ्य और स्पेर्म्स काउंट को बढ़ावा देने में मदद करता है. अंगूर का मुख्य कॉम्पोनेन्ट रेस्वेराट्रोल (resveratrol) है जो पुरुषों में लीबीदो(libido) को बढ़ाता है और इरेक्शन को ट्रिगर करता है. अंगूर स्पेर्म्स  की मोटिलिटी (motility) में भी सुधार करते हैं. रिप्रोडक्टिव लाभ के अलावा, अंगूर अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं. इसलिए आपको अपने डेली डाइट में अंगूर को जरूर शामिल करना चाहिए.

अनार

अंगूर के अलावा अनार एक और फल है जो आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 24% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है. टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन प्रोडूसिंग सैल्स को किसी भी प्रकार के नुकसान से बचाने के कारण होती है. अनार मोटापे से होने वाली सूजन को भी रोकता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है. यह प्रोस्टेट कैंसर, गठिया (arthritis)और थकान को रोकने और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने जैसे अन्य कार्यों में भी मदद करता है. अनार को फल के रूप में या जूस के रूप में अपने डेली डाइट में शामिल करने से आपके  परफॉरमेंस  में सुधार हो सकता है और आप अधिक एक्टिव हो सकते हैं.

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पालक

पालक मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है जो रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है. यह बेहतर पेनाइल इरेक्शन (penile erection) में मदद करता है. पालक अन्य प्रोटींस को टेस्टोस्टेरोन से बंधने से भी रोकता है, जिससे शरीर में फी् टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि होती है. पालक में विटामिन होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करते हैं. पालक आंखों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भी एक अच्छा भोजन है.

पत्ता गोभी

जिस प्रकार पुरुषों और महिलाओं दोनों में अलग-अलग मात्रा में टेस्टोस्टेरोन मौजूद होता है, उसी तरह पुरुषों में भी एस्ट्रोजन हाॅर्मोन मौजूद होता है लेकिन बहुत कम मात्रा में. टेस्टोस्टेरोन के कुशलता से काम करने के लिए, पुरुषों में एस्ट्रोजन के स्तर को कम रखना बहुत महत्वपूर्ण है. पत्ता गोभी में मौजूद मुख्य कॉम्पोनेन्ट  इंडोल-3-कार्बिनॉल (indole-3-carbinol) पुरुषों में एस्ट्रोजन हाॅर्मोन की मात्रा को कम करने में मदद करता है. गोभी कैलोरी में कम और कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन, मैंगनीज, प्रोटीन और अघुलनशील फाइबर में समृद्ध (rich)है.

दूध

दूध खनिज, वसा, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर पौष्टिक भोजन है. यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है. दूध शरीर में मौजूद अनावश्यक चर्बी को कम करता है, जिससे आपको दुबला-पतला शरीर मिलता है.
 

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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.) 

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