डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी गंभीर बीमारी है, जो धीरे-धीरे शरीर को अंदर से डैमेज करती रहती है. इसकी वजह से हार्ट, लिवर, किडनी और दूसरे अंगों पर बुरा असर पड़ता है. इसलिए डायबिटीज में शुगर स्पाइक को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. डायबिटीज में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए कई तरह के नुस्खे और आयुर्वेदिक उपाय बताए जाते हैं. ऐसे ही कुछ उपाय एक्ट्रेस आलिया भट्ट (Alia Bhatt) के डाइटिशियन डॉक्टर सिद्धांत भार्गव (Dr. Siddhant Bhargava) ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो के जरिए (Tips To Control Sugar Spikes) शेयर किए हैं.
डायबिटीज में कैसे रखें शुगर को कंट्रोल?
डाइटिशियन सिद्धांत भार्गव बताते हैं कि जितना ज्यादा आपके शुगर स्पाइक्स होंगे, शरीर के अंगों पर उतना ज्यादा बुरा असर पड़ेगा. डायबिटीज के मरीजों को इस तरह के शुगर अप्स और डाउन से बचना जरूरी है. इसके लिए खानपान और जीवनशैली में ये 5 बदलाव किया जा सकता है.
मिलेट्स का करें सेवन
गेहूं और चावल के बजाए, खाने में जितना ज्यादा हो सके मिलेट्स शामिल करें. इसमें ज्वार, बाजरा, रागी आदि शामिल हैं. दरअसल, इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये शुगर स्पाइक से बचाते हैं.
मीठे की क्रेविंग
मीठा खाने की क्रेविंग होती है तो कोशिश करें नेचुरल शुगर वाली चीजें खाएं. इसके अलावा मीठा खाने से पहले थोड़ा फाइबर फूड खा लें, ऐसा करने से अचानक से शुगर लेवर हाई नहीं होगा.
केवल कार्ब्स खाने से बचें
इसके अलावा खाने में सिर्फ कार्ब्स फूड ही न लें, कोई एक प्रोटीन सोर्स जरूर लें. इसके साथ दही, पनीर, चिकन या अंडा खा सकते हैं. इसके अलावा खाने में कोई फैट सोर्स जैसे नट्स भी शामिल कर सकते हैं.
15 मिनट वॉक
डायबिटीज के मरीज को हर मील के बाद 15 मिनट की वॉक करनी चाहिए, खासतौर से बिग मील जैसे नाश्ता, लंच और डिनर के बाद 15 मिनट जरूर ठहलें. इससे शुगर स्पाइक से काफी हद तक बचा जा सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर्स से संपर्क करें.)
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Effective ways to control diabetes sugar spikes
Alia Bhatt के डाइटिशियन ने बताया, क्या है Diabetes में शुगर स्पाइक से बचने का कारगर तरीका