Increase Good cholesterol: इन चीजों की गर्मी से पिघलेगी नसों में जमी चर्बी, गंदा कोलेस्ट्रॉल होगा शरीर से बाहर

डीएनए हिंदीः गंदा कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) बहुत अधिक  होता है तो ये रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा होने लगता है. इसे प्लाक कहा जाता है और यह हृदय रोग  और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है. जबकि गुड कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) रक्त में मौजूद गंदे कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है और इसे वापस लिवर में भेजता है. फिर लिवर इसे शरीर से बाहर निकाल देता है.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है. वहीं ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में वसा का एक प्रकार है जिसका उपयोग आपका शरीर ऊर्जा के लिए करता है. कम एचडीएल या उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर के साथ ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर दिल के दौरे का खतरा बढ़ता है. इसलिए जरूरी है कि गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर करने के लिए गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाया जाए.

 एचडीएल बढ़ाने के लिए करें ये काम 

1-वसा की अदला-बदली करें. सभी वसा "बुरी" नहीं होती. वास्तव में, आपको शरीर के कई कार्यों के लिए वसा की आवश्यकता होती है. ओमेगा-6, ओमेगा-3, पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड वसा जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा चुनें . इस प्रकार के वसा विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में होते हैं जैसे अलसी, चिया बीज, जैतून का तेल और तैलीय मछली.

2-चीनी भूल जाइए या कम कर दीजिये. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) पुरुषों को प्रति दिन केवल 9 चम्मच चीनी खाने की सलाह देता है और महिलाएं प्रति दिन 6 चम्मच चीनी खाती हैं. अमेरिका में अधिकांश वयस्क प्रतिदिन इसकी लगभग तीन गुना मात्रा खाते हैं. चीनी कई अलग-अलग रूपों में आती है, इसलिए इसे कम खाने की कोशिश करते समय लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें. यदि आपको डायबिटीज है, तो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपके एचडीएल स्तर को बढ़ाने से आपके डायबिटीज में भी सुधार हो सकता है.

3- AHA प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने को कहता है. कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, या एरोबिक व्यायाम, एचडीएल स्तर बढ़ाता है. व्यायाम भी एचडीएल को बेहतर काम कर सकता है , इसलिए यह अधिक एलडीएल को साफ़ कर सकता है. 

4-धूम्रपान बंद करें. धूम्रपान छोड़ने के बाद आपका एचडीएल बहुत तेजी से सुधरता है (3 सप्ताह के भीतर). धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं.
स्वस्थ वजन रखें. अतिरिक्त वजन उठाना, खासकर पेट के आसपास, आपके एचडीएल स्तर को कम कर सकता है. आपके शरीर के वजन का 5% से 10% कम होने से आपका एचडीएल स्तर  बढ़ सकता है.

5-शराब सीमित करें . शराब और कोलेस्ट्रॉल के बीच एक जटिल संबंध है. जो लोग प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में रेड वाइन पीते हैं उनमें आमतौर पर एचडीएल का स्तर अधिक होता है . लेकिन यह संभवतः कारण और प्रभाव वाला संबंध नहीं है. इसके अलावा, बहुत अधिक शराब पीने से आपका एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकता है. यदि आप शराब पीते हैं, तो प्रति दिन 1 पेग की अनुशंसित मात्रा पर कायम रहें. यदि आप नहीं पीते हैं, तो अभी शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है.

6-लोग आमतौर पर आश्चर्य करते हैं कि क्या दवाएं उनके एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. डॉक्टर एचडीएल बढ़ाने के लिए दवाएं नहीं लिखते हैं. लेकिन जो दवाएं आपके एलडीएल को कम करती हैं - जैसे स्टैटिन , एज़ेटिमीब और नियासिन - उनमें एक ही समय में आपके एचडीएल को बढ़ाने का भी काम करती हैं.

एलडीएल कम करने के लिए आप जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं - जैसे अपना आहार बदलना, अधिक व्यायाम करना और धूम्रपान छोड़ना. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)

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