Workout Plan- फिट रहने के लिए कई लोग रोजाना जिम जाते हैं और घंटों एक्सरसाइज कर खूब पसीना बहाते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं सप्ताह में कितनी बार एक्सरसाइज करना सही होता है? अगर नहीं तो आइए जानते हैं इसके बारे में.
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हर इंसान का शरीर अलग होता है और इस वजह से एक्सरसाइज की जरूरतें भी अलग हो सकती हैं. सही प्लान और नियमितता ही फिट बॉडी की कुंजी है. हालांकि कुछ बेसिक गाइडलाइंस और स्मार्ट वर्कआउट रूटीन हर किसी के लिए फायदेमंद माना जाता है.
वजन कम करने के लिए एक्सपर्ट सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं, इसमें तेज चलना, साइक्लिंग या तैराकी शामिल है. सप्ताह में 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे वेट लिफ्टिंग या योग, करना चाहिए.
इसके लिए सप्ताह में 2-3 दिन वेट ट्रेनिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स और प्लैंक्स करने चाहिए, ध्यान रहे हर एक्सरसाइज सैशन के बीच कम से कम एक दिन का आराम जरूरी है ताकि मसल्स को दोबारा बनने और बढ़ने का समय मिले. इस स्थिति प्रोटीन युक्त डाइट और पर्याप्त नींद लेना बहुत ही जरूरी है.
दिल को हेल्दी रखने के लिए कार्डियो व्यायाम अत्यंत आवश्यक है, इसके लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला या 75 मिनट का तीव्र-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें दौड़ना, तेज चलना, साइक्लिंग या तैराकी शामिल है.
इसके अलावा लचीलापन और बैलेंस बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 2-3 दिन स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग व्यायाम करना चाहिए, इसमें योग, पिलेट्स या सरल स्ट्रेचिंग शामिल है. सप्ताह में कम से कम 1 या 2 दिन रेस्ट करना जरूरी है, इन दिनों में टहलना या हल्का योग किया जा सकता है. यह शरीर को एनर्जी प्राप्त करने, मांसपेशियों की मरम्मत करने में मदद करता है.
1 हफ्ते में कितनी बार करनी चाहिए एक्सरसाइज, जानिए सही Workout Plan