डीएनए हिंदी: आजकल ज्यादातर लोग बढ़ते वजन की समस्या से परेशान हैं, इसके पीछे की सबसे बड़ी वजह है गड़बड़ लाइफस्टाइल और खराब खानपान. ऐसे में बढ़ते वजन की (Weight Loss Tips) समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग जिम में खूब एक्सरसाइज करते हैं. क्योंकि ज्यादातर लोगों का यह मानना है कि वजन घटाना है तो जिम में पसीना तो बहाना ही पड़ेगा, खूब एक्सरसाइज करनी पड़ेगी और स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना होगा. लेकिन, जरूरी नहीं कि जिम जाकर ही आप अपना वजन घटाएं. आप अपने लाइफस्टाइल को एक्टिव कर खानपान पर ध्यान देकर भी वजन कम कर सकते हैं. हालांकि इसका ये मतलब नहीं की आप एक्सरसाइज करना छोड़ दें. अगर व्यस्तता के कारण (Weight Loss Without Exercise) आपको एक्सरसाइज का समय नहीं मिलता है, तब आप ये तरीका अपना सकते हैं...
नींद पूरी लें
नींद पूरी करना सबसे जरूरी है, क्योंकि ज्यादातर बीमारियों का सबसे बड़ा कारण नींद कम लेना है. इसके अलावा कई बार नींद की कमी वजन बढ़ने की वजह बनती है. इसलिए जरूरी है कि आप पूरी नींद लेते रहें. साथ ही अपने खानपान को ठीक रखें, एक्टिव रहें और पूरा आराम करें. इससे आपका वजन घटना शुरू हो जाएगा और आपको मोटापे से छुटकारा मिलेगा.
कम खाएं चीनी
ज्यादा चीनी का सेवन कई बीमारियों को जन्म देता है और वजन बढ़ने का बड़ा कारण होता है. इसलिए अगर आप बढ़ते वजन से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट (Diet) चीनी को हटा दें या फिर जितना हो सके उतना कम कर दीजिए. इससे फैट बर्न होने लगेगा और आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा.
वॉकिंग करें
हेल्दी लाइफ के लिए वॉक करना बेहद जरूरी है, एक्सरसाइज के मुकाबले वॉक करना बेहद आसान है. इसलिए जरूरी है की आप इसके लिए समय निकालें और रोजाना खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट वॉक करें. इसके अलावा अगर आपको दिनभर में बिल्कुल समय नहीं मिलता तो रात में अपनी सुविधा के अनुसार समय निकालकर एक घंटा वॉक जरूर करें. इससे आपका वजन तो कम होगा ही, साथ ही इससे आपकी सेहत बनी रहेगी और बीमारियां दूर रहेंगी.
फाइबर युक्त फूड्स खाएं
इसके अलावा अगर आपको मोटापा कम करना है तो डेली डाइट में फाइबर युक्त फूड्स का सेवन करें. क्योंकि फाइबर के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और इससे फूड इंटेक कम होकर वजन घटाने में मदद मिलती है. बता दें कि अमरूद, बींस, अनाज, सेब और केले फाइबर के अच्छे स्त्रोत होते हैं और इन्हें आप अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. इसके अलावा आप शाम के समय और मिड मील में फल खा सकते हैं.
पिएं गुनगुना पानी
इसके लिए आपको दिनभर गुनगुना पानी नहीं पीना है लेकिन, अगर आप सही समय का ध्यान रखते हुए गुनगुना पानी पिएंगे तो वजन घटाने में मदद मिलेगी. सही समय क्या है? बता दें कि खाना खाने से आधा घंटा पहले और कुछ भी खा लेने के 20 मिनट बाद गुनगुना पानी पीने से वेट लॉस में असर दिखने लगता है. इससे आपको जल्दी वजन घटाने मदद मिलेगी.
भोजन की मात्रा पर दें ध्यान
दरअसल, आपकी प्लेट में कितनी मात्रा में भोजन है इसका सीधा असर आपके सेहत और वजन पर पड़ता है. इसलिए कोशिश करें कि आप पोर्शन कंट्रोल में रखें और किसी भी चीज को पूरी प्लेट भरकर खाने के बजाय थोड़ी कम मात्रा में खाएं.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. डीएनए हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
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