Walking Rule For Weight Loss: पेट की चर्बी जलाने के लिए रोज कितना चलना चाहिए? किस स्पीड में वॉकिंग से वेट लॉस होगा तेज

हाल के दिनों में मोटापे या अधिक वजन की समस्या बढ़ गई है. लोग अपना वजन कम करने के लिए पैदल चलने लगे हैं. अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि पैदल चलने से वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं. अधिक वजन, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन पैदल चलना चाहिए.
 
वजन कम करने के लिए पैदल चलें

ऐसे कई लोग हैं जो वजन कम करने के इरादे से पैदल चलते हैं. लेकिन कुछ लोगों का वजन चाहे वे कितना भी पैदल चलें, कम नहीं होता. बस चलने से कोई नुकसान नहीं होगा. आपको सही चलने की तकनीक का भी पालन करना होगा. हममें से अधिकांश लोगों को वजन कम करने के लिए कितनी देर तक चलना चाहिए?  

वजन कम करने के लिए तेज या धीमे कैसे चलना चाहिए?

वज़न कम करने के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना भी फ़ायदेमंद होता है. चलते या दौड़ते समय, आराम से दौड़ें. आपकी सांस फूलनी नहीं चाहिए और आप बात करने में सक्षम होने चाहिए. अगर ज्यादा तेज चलेंगे या दौड़ेंगे और सांस फूलेगी तो शरीर की चर्बी की जगह स्टोर ग्लूकोज ज्यादा यूज होगा. इससे आपकी चर्बी नहीं जलेगी. इसलिए चलने की स्पीड कम रखें ताकि स्टोर फैट बर्न हो. आपकी स्पीड 4-5 किलोमीटर प्रति घंटे तक होनी चाहिए.

वजन कम करने के लिए आपको कितना चलना चाहिए?

वजन कम करने के लिए आपको हर दिन 30 मिनट पैदल चलना चाहिए. यदि आप बुजुर्ग हैं, तो आप सामान्य गति से चल सकते हैं. पैदल चलने से आपके शरीर को कई लाभ मिलते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. पैदल चलते समय कुछ बातें ध्यान में रखनी चाहिए. तो आप इसका पूरा लाभ उठा सकते हैं. रोज़ाना 8,000-10,000 कदम चलें.

 खाने के बाद टहलें 

हमेशा खाने के बाद या सुबह उठने के तुरंत बाद टहलें. सुबह उठते ही टहलने से आपके सुस्त शरीर में ऊर्जा आ जाएगी. इसके अलावा, यदि आप खाने के बाद टहलेंगे तो आपका खाना बेहतर तरीके से पचेगा.
 
अपनी मुद्रा का ध्यान रखें 

चलते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें. यदि आपकी चलने की मुद्रा सही है, तो इससे आपकी पीठ पर अधिक दबाव नहीं पड़ेगा और दर्द भी नहीं होगा.
 
आरामदायक जूते पहनें

पैदल चलते समय यह सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते पहनें. आरामदायक जूते पहनने से आपके पैरों और घुटनों पर कम दबाव पड़ता है, इसलिए चलने के बाद आपको पैरों में दर्द का अनुभव नहीं होगा.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)    

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