Tips For Better Sleep: रात भर बदलते रहते हैं करवट तो सोने से पहले करें ये 8 काम, बेड पर जाते ही आएगी गहरी नींद

डीएनए हिंदी: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोग कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं. इसकी वजह से लोगों में तनाव और नींद ना आने की समस्या तेजी से बढ़ रही हैं. इसका सीधा असर शरीर पर पड़ता है. हेल्दी जीवन के भरपूर नींद लेना बहुत ही जरूरी है. लेकिन, कई बार लाख (8 Healthy Sleep Habits) कोशिशों के बाद भी रात में लोगों को नींद नहीं आती. बता दें कि इसके पूछे का कारण आपकी कुछ खराब आदतें भी हो सकती हैं. इससे नींद डिस्टर्ब होती है और पूरी रात करवटें लेने में निकल जाती है. अगर आप भी इस रात में नींद ना आने की समस्या (Tips For Better Sleep) से परेशान हैं तो आज से ही आदतों को अपने जीवन में ढाल लें. इससे आपकी नींद (Best Tips For Better Sleep) ना आने की समस्या तो दूर होगी ही, साथ ही शरीर पूरी तरह से स्वास्थ्य रहेगा. आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में...

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आदतें

बनाएं स्‍लीप शेड्यूल

रोजाना एक समय पर सोएं और जागें. इस रूल को ना केवल वीक डेज में अपनाएं बल्कि वीक ऑफ पर भी अपनाएं. दरअसल, कई लोग बाकी दिनों पर तो समय से जगते हैं. लेकिन, जब वीकेंड पर देर तक सोते हैं. आप भी ऐसा करते हैं तो ना करें. समय पर जागने और समय पर सोने का प्रयास करें. यह शरीर की इंटरनल क्‍लॉक को नियंत्रित करने में मदद करता है और नींद भी बहुत अच्‍छी आती है.

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कैफीन का सेवन कम करें

अगर आपको नींद ना आने की समस्या से परेशान हैं तो सोने से पहले कॉफी और निकोटिन जैसे पदार्थ अवॉइड करें. क्योंकि ये दोनों ही चीजें आपके दिमाग को एक्टिव करती हैं और इससे नींद उड़ जाती है.

कम करें स्‍क्रीन टाइम 

इसके अलावा सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स ka इस्तेमाल करना बंद कर दें. क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली ब्‍लू रेज मेलाटोनिन को बनने से रोकती हैं और इससे सोना मुश्किल हो जाता है.

कम करें हैवी मील का सेवन 

रात में सोने से पहले हैवी और तली भुनी चीजों को खाने से बचें. साथ ही अगर आपको रात में बार-बार टॉयलेट जाना पडता है तो इसे कम करने के लिए शाम को अपने तरल पदार्थ का सेवन भी सीमित कर दें.

लिखने की आदत डालें

रात में सोने से पहले  विचारों, चिंताओं और भविष्‍य में किए जाने वाले कामों को एक डायरी में लिखने की आदत डालें. क्योंकि यह आपके दिमाग को एक्टिव रखने के साथ ही चिंता को कम करने में मदद करता है. चिंता नींद न आने की मुख्‍य वजह है.

स्‍ट्रेचिंग है जरूरी

इसके अलावा सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या हल्के योगासन जरूर करें. क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे अच्छी नींद आती है.

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अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

अरोमाथेरेपी मन को शांत करती है और शरीर को कई फायदे पहुंचाती है. अगर आपको नींद की समस्या है तो रोजाना अरोमाथेरेपी करें. इससे आपकी थकान, स्‍ट्रेस और नींद की समस्‍या दूर हो जाएगी. 

बेड टाइम रूटीन जरूर बनाएं

रात में सोने से पहले एक बढ़िया वातावरण तैयार करना चाहिए. ताकि शरीर को यह संकेत मिल सके, कि यह आराम करने का समय है. इसमें आप किताब पढ़ना, ध्‍यान करना, गहरी सांस लेने जैसी एक्टिविटी शामिल कर सकते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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