International Yoga Day 2022: योगा दिवस में शामिल होने से पहले जान लें ये Protocol

डीएनए हिंदी: 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Yoga Day) मनाया जाएगा और इसे लेकर पूरे देश भर में तैयारियां जोरों शोरों से हो रही है.महज 6 दिन बाद पूरे देश में योगा दिवस को एक उत्सव की तरह मनाया जाएगा.इस दिन हर कोई अपने स्थानों पर दिवल को मनाते हैं और योग करते हैं.लेकिन क्‍या आपको मालूम है कि हर साल योग दिवस के दिन होने वाले सामूहिक योग कार्यक्रम में विशेष रूप से कुछ योगासन (Yogasana) कराए जाते हैं.इसके लिए पूरा का पूरा प्रोटोकॉल तैयार होता है.इस प्रोटोकॉल के अनुसार ही योग,आसन,प्राणायाम,प्रार्थना और योग दिवस का समापन होता है.चलिए आज हम आपको इस दिन के प्रोटोकॉल के बारे में बताते हैं ताकि आप पहले से ही इसकी तैयारी कर सकें.

सबसे पहले प्रार्थना होती है, इससे ही कार्यक्रम का आगाज होता है (Protocol Of Yoga Day)

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शिथिलिकरण अभ्‍यास

इसके बाद चालन क्रिया या शिथिलिकरण अभ्‍यास कराया जाता है. यह विशेष रूप से शरीर के अंगों को थोड़ा शिथिल या लचीला बनाने के लिए किया जाता है ताकि कोई भी योगासन करने के दौरान शरीर इसके अनुकूल रहे और योगासन करने में आसानी रहे. इस क्रिया में ग्रीवा चालन, स्‍कंध संचालन, कटि यानि कमर संचालन और घुटने का संचालन कराया जाता है. ये वे जोड़ या मोड़ हैं, जो योगासनों के दौरान मुड़ते हैं.

योगासन (Yogasana)

कॉमन प्रोटोकॉल के अनुसार शरीर को लचीला करने के बाद योगासन कराए जाते हैं. जिनमें चार प्रकार से आसन कराए जाते हैं.

खड़े होकर किए जाने वाले आसन

ताड़ासन
वृक्षासन
पादहस्‍तासन
अर्धचक्रासन
त्रिकोणासन

बैठकर किए जाने वाले आसन
भद्रासन
वज्रासन या वीरासन
अर्ध उष्‍ट्रासन
उष्‍ट्रासन
शशांकासन
उत्‍तानमंडूकासन
मरीच्‍यासन या वक्रासन

उदर यानि पेट के बल लेटकर किए जाने वाले आसन

मकरासन
भुजंगासन
शलभासन

पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले आसन
सेतुबंधासन
उत्‍तानपादासन
अर्धहलासन
पवनमुक्‍तासन
शवासन

-कपालभाति

-प्राणायाम (Pranayam)

इसके बाद श्‍वास के लिए तीन प्रमुख प्राणायाम भी योग दिवस पर कराए जाते हैं.
नाड़ीशोधन या अनुलोम विलोम प्राणायाम
शीतली प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम

ध्‍यान (Meditation)
योग दिवस पर कुछ देर के लिए ध्‍यान मुद्रा भी कराई जाती है.