रोजाना वॉक करने से कम होता है कैंसर का खतरा, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि बार-बार हमारा शरीर हमें बताता है कि अंदर कुछ घातक बदलाव हो रहे हैं. लेकिन हम बार बार इसे नजरअंदाज करते हैं और फिर तब जागते हैं जब  बहुत देर हो चुकी होती है. वो बीमारी या तो अपना पूरी तरह शरीर में कब्जा जमा चुकी होती है  या फिर लाइलाज हो चुकी होती है. लेकिन यदि हम अपनी लाइफस्टाइल में छोटे छोटे से बदलाव करें तो हम कई गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं.

क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 30 से 45 मिनट की रोजाना वॉक कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचा सकती है? हफ्ते में अगर सिर्फ पांच दिन ही वॉक की जाए तो ये न सिर्फ वजन को नियंत्रित रखती है, बल्कि कैंसर जैसी घातक बीमारी से भी बचाव करती है. विशेषज्ञों का मानना है कि  वॉक करने से बीपी, डायबिटीज ही नहीं बल्कि कैंसर जैसी घातक बीमारी से भी बचा जा सकता है. ग्रेटर नोएडा वेस्ट के सर्वोदय अस्पताल की ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. चिन्मयी अग्रवाल इंडिया.कॉम से विशेष बातचीत में बताती हैं कि लाइफस्टाइल को सुधार लें तो डायबिटीज, बीपी और  मोटापा से ही नहीं बल्कि कैंसर जैसी घातक बीमारी से भी खुद को बचा सकते हैं.

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

डॉ. चिन्मयी बताती हैं, 'किस तरह से पांच चीजें लाइफस्टाइल में शामिल कर लोग कैंसर जैसी घातक बीमारी से खुद को बचा सकते हैं.' वह कहती हैं,  ' लाइस्टाइल के साथ कलरफुल फूड अगर खान पान में शामिल किया जाए तो कई तरह की क्रोनिक डिजीज से बचा जा सकता है. वह कहती हैं कि आजकल लोग  फिंगर पिक फूड खाना पसंद करते है जिसमें कचौरी समोसा बर्गर पिज्जा या कोई भी फास्ट फूड शामिल है लेकिन खान-पान में हमेशा एंटी ऑक्सीडेंट फूड को शामिल करें तो खान पान रिच भी होगा और आप बीमारियों से भी दूर रहेंगे. जिंदगी भागदौड़ वाली है लेकिन इसी से हमें अपने लिए समय निकालना होगा. चाहें इस समय हम वॉक करें, ब्रीदिंग एक्सरसाइज, जॉगिंग  करें या फिर योग.' वहीं महिलाओं के लिए उन्होंने स्क्रीनिंग को एक कैटेगरी में डालते हुए कहा कि किस तरह से स्क्रीनिंग कराकर महिलाएं ब्रेस्ट कैंसर और सर्विक्स कैंसर से रोकथाम कर सकती हैं.

वॉक से घटता है कैंसर का खतरा?

वजन और मोटापा कैंसर का एक बड़ा कारण है. यदि कोई अपने बॉडी मास इंडेक्स को संतुलित रखे और नियमित रूप से वॉक करे तो उस व्यक्ति को कैंसर का खतरा कम होता है.

वॉक करने से हॉर्मोन बैलेंस होता है: रोजाना वॉक करने से शरीर में इंसुलिन और अन्य हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है. इससे ब्रेस्ट, एंडोमेट्रियल और कोलन कैंसर का खतरा कम हो जाता है,
इम्यून सिस्टम होता है मजबूत: वॉक करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जिससे शरीर संक्रमण और कैंसर सेल्स से लड़ने में बढ़ जाती है.
ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है: वॉक करने से ब्लड फ्लो सही रहता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा बनी रहती है. इससे कैंसर सेल्स की ग्रोथ रुकती है.

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कौन-कौन से कैंसर का खतरा होता है कम?

डॉ. चिन्मयी अग्रवाल बताती हैं कि अगर पूरे हफ्ते न कर सकें महज पांच दिन ही वॉक करें तो कई तरह के कैंसर का खतरा कम किया जा सकता है, जैसे:

ब्रेस्ट कैंसर: रोजाना 30-45 मिनट की वॉक से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा लगभग 30% तक कम हो जाता है.
कोलन कैंसर: फिजिकल एक्टिविटी से आंतों में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे कोलन कैंसर की संभावना घटती है.
प्रोस्टेट कैंसर:पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा नियमित वॉक से काफी हद तक कम हो जाता है.
फेफड़ों का कैंसर: एक्टिव लाइफस्टाइल फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाती है, जिससे कैंसर सेल्स का खतरा कम हो जाता है.

वॉक के साथ लाइफस्टाइल में भी बदलाव है जरूरी

डॉ.  अग्रवाल बताती हैं कि इन दिनों लोगों को चट पट खाना खाने की आदत है. समोसा, बर्गर,कचौरी..लेकिन अगर अपने खान पान में एंटीऑक्सीडेंट फूड्स शामिल करें तो कलरफुल और संतुलित खाना हमें कई बीमारियों से बचा सकता है.  

संतुलित आहार लें: हरी सब्जियां, फाइबर युक्त आहार और ताजे फल खाने से कैंसर का खतरा कम होता है.
धूम्रपान और शराब से बचें: तंबाकू और शराब कैंसर का सबसे बड़ा कारण हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाएं.
नींद पूरी लें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद शरीर को कैंसर से बचाने में मदद करती है.
स्ट्रेस कम करें: तनाव हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ता है. नियमित योग और ध्यान करें.

डॉ. चिन्मयी अग्रवाल का मानना है कि सिर्फ 30 मिनट की वॉक आपकी जिंदगी को कैंसर जैसी घातक बीमारी से बचा सकती है. इसके साथ ही संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप कैंसर को मात दे सकते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.) 

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