World Mental Health Day; तनाव से सिर की नसें फट रहीं तो तुरत करें ये उपाय, चुटकियों में सारा स्ट्रेस होगा दूर

डीएनए हिंदीः वल्ड हेल्थ मेंटल डे आज है और इस डे को मानाने के पीछे वजह सिर्फ एक है कि लोग स्ट्रेस फ्री होकर जिंदगी जी सकें और तनाव से मुकाबला करने के लिए खुद को मजबूत बना सकें. यहां आपको आज कुछ ऐसे ही टिप्स एंड ट्रिक्स बताने जा रहे हैं जो आपके दिमाग की नसों को रिलेक्स करेंगे और आप तनाव से होने वाली हर शारीरिक और मानसिक समस्या से दूर हो सकेंगे.

इस हार्मोन के कारण होता है तनाव और आती हैं ये दिक्कतें

कोर्टिसोल ऐसा हार्मोन है जो तनाव की वजह होता है. इस हार्मोन की अधिकता से केवल तनाव या डिप्रेशन ही नहीं, बल्कि अन्य गुड हार्मोेस का प्रवाह प्रभावित होता है और साथ ही हाई ब्लड प्रेशर, हाई शुगर और सेल्स का डैमेज होना शुरू हो जाता है. अगर समय रहते इस हार्मोन को कंट्रोल न किया जाए तो आप डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं. 

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स्ट्रेस को तुरंत दूर करेंगे ये टिप्स एंड ट्रिक्स

वॉक ऑउटः आप तनाव के माहौल में हैं तो तुरंत वहां से उठकर बाहर आ जाएं और आधे घंटे की वॉक करें. वॉक करते हुए अपनी मनपसंद कोई हेप्पी सांग सुनें. इससे आपका स्ट्रेस तेजी से कम हो जाएगा और आधे घंटे में आप खुद को रिलेक्स मोड में पाएंगे. 

ब्रीदिंग एक्‍सरसाइजः तनाव को दूर करने का सबसे आसान और बेस्ट तरीके में ब्रीदिंग एक्सरसाज है. लंबी सांस लेना और छोड़ना आपके तनाव को भी बाहर करता जाएगा. गुस्से या तनाव में आप तुरंत लंबी सांस लें. इससे ब्रेन में ऑक्‍सीजन बढ़ेगा और ब्लड सर्कुलेशन  तेज होने से पैरासिंपेथेटिक नर्वस सिस्‍टम को एक्टिव कर हार्ट रेट को लो करने का काम करेगा. इससे तुरंत गुस्सा या स्ट्रेस रिलीज हो जाएगा.

म्‍यूजिक सुनेंः तनाव में हैं तो एक नींबू पानी के ग्लास के साथ अपनी पसंद को कोई हैप्पी सांग सुनें. ये ऐसा उपाय है जो स्ट्रेस, गुस्से और हाई बीपी को लो करेगा और आप 10 मिनट में तरोताजा महसूस करेंगे. 

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स्‍ट्रेस बॉल यूज करेंः अगर आपको बार-बार तनाव होता है तो आपको अपने साथ एक स्ट्रेस बॉल रखनी चाहिए. असल में  स्‍ट्रेस में शरीर के मसल्‍स भी टाइट होते जाते हैं और इससे ब्लड सर्कुलेशन इफेक्ट होता है. ऐसे में स्ट्रेस बॉल दबाने से मसल्स रिलेक्स होती हैं और गुड हार्मोंस रिलीज होते हैं. इसे बार बार दबाने से ब्‍लड प्रेशर कम भी कम होता है.

मेडिटेशनः अगर आप किसी काम के बीच तनाव में आ रहे हैं तो आप 2 मिनट के लिए रुकें और गहरी सांस लें. आंख बंद करें और खुद को शांत करने की कोशिश करें. इससे तुरंत आराम मिलेगा.

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गुब्बारा फुलाएंः  गुब्बारा फुलाना तनाव दूर करने के लिए यह कारगर वर्कआउट है। इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन पहुंचता है और रक्त संचार ठीक हो जाता है.

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स्टीम लेंः तनाव से राहत पाने का सबसे असरदार उपाय है स्टीम बाथए लेकिन अगर ठंड हो तब. अगर गर्मी है तो ठंडे पानी से नहाना आपको तुरंत आराम देगा. आप सादे पानी से या किसी अरोमा ऑयल को डालकर स्टीम लेने से आप तरोताजा महसूस करेंगे.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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