डीएनए हिंदीः हर साल 4 फरवरी को वर्ल्ड कैंसर डे का आयोजन लोगों को इस घातक और दर्दनाक बीमारी के प्रति जागरुक करने के लिए किया जाता है. कैंसर से बचने के लिए मेयो क्लिनिक ने जो टिप्स दिए हैं, चलिए आपसे साझा करें, ताकि कैंसर को आप मात दे सकें और खुद के साथ अपनों को भी इससे सुरक्षित रख सकें.
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कभी नहीं आएंगे कैंसर के चपेट में अगर इन बातों को मान लिया
1. तंबाकू का सेवन न करें
धूम्रपान को कई प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है, जिसमें फेफड़े, मुंह, गले, वॉयस कॉड, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे का कैंसर तक शामिल है. यही नहीं सेकेंड हैंड धुएं यानी सिगरेट पीने वालों के आसपास रहने वालों में भी फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. केवल सिगरेट ही नहीं, पान मसाला- गुटका, तंबाकू भी मुंह, गले और अग्न्याशय के कैंसर का कारण बनता है.
2. स्वस्थ आहार लें
स्वस्थ भोजन खाने से कैंसर की रोकथाम सुनिश्चित नहीं हो सकती है, यह जोखिम को कम कर सकता है. फिर भी इन बातों पर ध्यान दें:
खूब फल और सब्जियां खाएं. फल, सब्जियों और पौधों के स्रोतों से प्राप्त प्रोटीन ज्यादा लें. पशु जनित प्रोटीन कम से कम लें. कम वसा के साथ ही फ्रोजन और पैक्ड फूड से बचें. कम चीनी-नमक लें. अवन का खाना कम से कम लें. प्रसंस्कृत मांस सीमित करें
शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें या छोड़ दें. शराव स्तन, कोलन, फेफड़े, किडनी और लीवर का कैंसर खतरा पैदा करती है.
3. वजन कम रखें और एक्सरसाइज करें
वजन कम रखने से भी कैंसर का खतरा कम हो सकता है. इनमें ब्रेस्ट, प्रोस्टेट, फेफड़े, कोलन और किडनी का कैंसर ज्यादा वजन वालों में अधिक होता है. वही, शारीरिक गतिविधि भी मायने रखती है. वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि अपने आप में स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है. कितनी भी मात्रा में फिजिकल एक्टिविटी करने से सेहत को फायदा होता है. लेकिन सबसे अधिक लाभ के लिए, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट कठिन एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें. अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें.
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4. खुद को धूप से बचाएं
त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है और सबसे अधिक रोकथाम योग्य है. इन टिप्स को आजमाएं:
दोपहर की धूप से बचें. सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप से बाहर रहें. जब सूर्य की किरणें सबसे तेज होती हैं. छाया में रहें. जब बाहर हों तो जितना हो सके छांव में रहें. धूप का चश्मा और चौड़ी-चौड़ी टोपी भी मदद करती है. अपनी त्वचा को ढकें. ऐसे कपड़े पहनें जो ज्यादा से ज्यादा त्वचा को ढक सकें. हेड कवर और सनग्लासेस पहनें. चमकीले या गहरे रंग पहनें. वे पेस्टल या प्रक्षालित कपास की तुलना में सूर्य की हानिकारक किरणों को अधिक दर्शाते हैं. सनस्क्रीन लगाने में कंजूसी न करें. बादलों के दिनों में भी कम से कम 30 एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें. खूब सनस्क्रीन लगाएं. हर दो घंटे में फिर से लगाएं या अधिक बार तैरने या पसीना आने के बाद. टैनिंग बेड या सनलैंप का इस्तेमाल न करें. ये धूप जितना नुकसान कर सकते हैं.
5. टीका लगवाएं
कुछ वायरल संक्रमणों से होने वाले कैंसर से बचाव में मदद मिल सकती है. इसके लिए टीके लगवाएं.
हेपेटाइटिस बी- हेपेटाइटिस बी लीवर कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है. वयस्कों में हेपेटाइटिस बी होने का उच्च जोखिम वे लोग हैं जो एक से अधिक साथी के साथ यौन संबंध रखते हैं, वे लोग जिनके एक यौन साथी हैं जो दूसरों के साथ यौन संबंध रखते हैं, और यौन संचारित संक्रमण वाले लोग हैं. उच्च जोखिम वाले अन्य लोग वे लोग हैं जो अवैध दवाओं का इंजेक्शन लगाते हैं, वे पुरुष जो पुरुषों के साथ यौन संबंध रखते हैं, और स्वास्थ्य देखभाल या सार्वजनिक सुरक्षा कर्मचारी हैं जिनका संक्रमित रक्त या शरीर के तरल पदार्थों से संपर्क हो सकता है.
मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी)- एचपीवी एक यौन संचारित वायरस है जो गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर और अन्य जननांग कैंसर के साथ-साथ सिर और गर्दन के स्क्वैमस सेल कैंसर का कारण बन सकता है. 11 और 12 वर्ष की लड़कियों और लड़कों के लिए एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश की जाती है. यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने हाल ही में 9 से 45 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए गार्डासिल 9 वैक्सीन के उपयोग को मंजूरी दी है.
6. जोखिम भरे व्यवहार से बचें
कैंसर की रोकथाम की एक अन्य प्रभावी रणनीति खतरनाक व्यवहार से बचना है जो संक्रमण का कारण बन सकता है, जो बदले में कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है. उदाहरण के लिए:
सुरक्षित सेक्स करें- यौन साझेदारों की संख्या सीमित करें और कंडोम का प्रयोग करें. जान लें यौन साझेदारों की संख्या जितनी अधिक होगी, एचआईवी या एचपीवी जैसे यौन संचारित संक्रमण होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी. जिन लोगों को एचआईवी या एड्स है, उनमें गुदा, यकृत और फेफड़ों के कैंसर का खतरा अधिक होता है. एचपीवी अक्सर सर्वाइकल कैंसर से जुड़ा होता है, लेकिन यह गुदा, लिंग, गले, योनी और योनि के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है.
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नीडल साझा न करें- साझा सुइयों के साथ दवाओं को इंजेक्ट करने से एचआईवी, साथ ही हेपेटाइटिस बी और हेपेटाइटिस सी हो सकता है - जिससे लीवर कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. यदि आप नशीली दवाओं के दुरुपयोग या लत के बारे में चिंतित हैं, तो पेशेवर मदद लें.
7. नियमित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें
नियमित स्व-परीक्षण करना और कैंसर के लिए स्क्रीनिंग करवाना - जैसे कि त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा और स्तन का- कैंसर को जल्दी पकड़ने की संभावना बढ़ा सकते हैं. तभी उपचार के सफल होने की सबसे अधिक संभावना है. अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से अपने लिए सर्वोत्तम कैंसर स्क्रीनिंग कार्यक्रम के बारे में पूछें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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