Fat Loss Tricks: घंटो पसीना बहाकर भी नहीं जलती कैलोरी? इन गलतियों को दूर करते ही हर दिन कम होगा वेट

डीएनए हिंदीः क्या आप उन लोगों में हैं जो वेट कम करने के लिए उत्साहित तो रहते हैं लेकिन महीने-दो महीने बाद एक्सरसाइज से लेकर डाइट कंट्रोल सब छोड़ देते हैं क्योंकि वेटिंग मशीन पर एक किलो भी वेट कम होता नहीं दिखता? जबकि आपका साथी तेजी से वेट कम कर रहा होता है, इसके पीछे एक नहीं कई कराण होते हैं.

आज आपको उन गलतियों के बारे में बताएंगे जो आपे वेट लॉस प्रोग्राम की हवा निकालते हैं. गलतियों को सुधारने के साथ आपको ये भी जानना जरूरी है कि वेट उन लोगों का तेजी से कम होता है जिनका मेटाबॉलिक रेट हाई होता है और जिनका स्लो होता है उनके लिए वेट लॉस एक हार्ड टास्ट होता है, लेकिन कुछ टिप्स और ट्रिक्स आपके मेटबॉलिक रेट को भी हाई करेंगे और वेट लॉस भी तेज करेंगे.

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि देर रात तक घंटों मोबाइल फोन से चिपके रहने से भी बीएमआई बढ़ता है. क्योंकि यह आपको सोने नहीं देता है और नींद की कमी से ग्रेलिन हार्मोन रिलीज होता है जो भूख बढ़ाता है. साथ ही मेटाबॉलिक रेट भी कम हो जाता है. जिसके कारण खाना पूरी तरह से पच नहीं पाता है और आंतों, लिवर और अन्य अंगों में वसा के रूप में जमा होने लगता है. परिणामस्वरूप, मोटापे के कारण शरीर अपना आकार खोने लगता है, जो न केवल व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है, बल्कि शरीर को बीमारियों के लिए प्रजनन स्थल भी बना देता है. हाल ही में ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज डेटाबेस ने मोटापे से जुड़ी 28 बीमारियों की पहचान की है. जिनमें से शुगर, लिवर कैंसर और ऑस्टियोआर्थराइटिस सबसे आम हैं.

डायटिंग के बाद वेट बढ़ने का कारण

इंटरमिटेंट फास्टिंग करता है या कम कैलोरी लेता है, तो इससे हमारे गट की डाइट से फैट एक्सट्रेक्ट करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे वजन के बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है. इसलिए, डाइटिंग के बाद व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है.

इन गलतियों से भी वेट लॉस नहीं होता

सुबह का नाश्ता स्किप करना या रात में 7 बजे के बाद खाना खाना
एक जैसा ही एक्सरसाइज लगातार करते रहना
पानी कम पीने की आदत
चीट डे पर जमकर कुछ भी खाना
खाने के ठीक बाद ढेर सारा पानी पीना
बहुत ज्यादा कॉफी या चाय (भले ही बिना चीनी की) पीना
बहुत ज्यादा डायटिंग या खाने के बीच लंबा अंतराल
देर रात तक जागना या सुबह देर से उठना
बहुत ज्यादा स्ट्रेस में रहना
डाइट ड्रिंक या फ्रोजन डाइट का यूज करना

नोट- अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म, कुशिंग सिंड्रोम, प्रेडर-विली सिंड्रोम है तो भी आपका वेट आसानी से कम नहीं होगा, लेकिन डॉक्टर से संपर्क कर आप इन बीमारियों में भी दवा लेकर वेट कम कर सकते हैं.

मोटापा कम करने का सबसे अच्छा तरीका है-

सुबह नाश्ते में नींबू-गाजर, धनिया पत्ते और खीरे का जूस जरूर पीएं.
गाजर का सूप रात के खाने में लें, या दाल में हाई फाइबर वाले सब्जियां डालकर खाएं. रात के खाने से पहले सलाद खाएं.
रात के समय रोटी और चावल खाने से बचें.
शाम 7 बजे से पहले डिनर जरूर कर लें
खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
हर तीन घंटे पर कुछ न कुछ खाएं या पीएं जिसमें कैलोरी कम और फाइबर ज्यादा हो.

ये नुस्खे भी करेंगे वेट लॉस में हेल्प

अदरक-नींबू की चाय से दिन की शुरूआत करें.
खाने में कच्चे अदरक का यूज ज्यादा करें क्योंकि ये वसा के जलाता है
मोटापा कम करने के लिए - त्रिफला का सेवन करें. रात को गर्म पानी के साथ 1 चम्मच त्रिफला लें. त्रिफला पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है
मोटापा कम करने के लिए दालचीनी का सेवन करें. 3-6 ग्राम दालचीनी लें, इसे 200 ग्राम पानी में उबालें और फिर इसमें 1 चम्मच शहद मिलाकर पिएं.
खाने से पहले एप्पल साइडर विनेगर और इसबगोल घोल के पी लें.

जीवनशैली में ये बदलाव करें

लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें
बार-बार कॉफी और चाय न पियें
चिप्स, बिस्कुट, केक से परहेज करें
भूख लगने पर सबसे पहले पानी पियें
खाने और सोने के बीच 3 घंटे का अंतर रखें

बस इन बातों पर ध्यान दें और देखिए कैसे आपका हर दिन वेट तेजी के कम हो जाएगा.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

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