Blood Sugar Control Tips: आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान लोगों को बीमार बना रहा है. इनमें डायबिटीज जैसी घातक बीमारी का खतरा बढ़ता जा रहा है. यह लाइलाज बीमारी है. इसके शरीर में एक बार घर कर जाने पर व्यक्ति को जिंदगी भर इसे झेलना पड़ता है. ब्लड शुगर के मरीज को उन सभी चीजों से दूरी बनानी पड़ती है, जिनमें शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. आज हम आपको यहां ऐसी ही कुछ सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनका सेवन डायबिटीज मरीजों को भूलकर भी नहीं करना चाहिए. ये सब्जियां ब्लड शुगर लेवल को बिगाड़ सकती हैं. इनमें खासकर जमीन में उगने वाली साब्जियां हैं, जिनमें स्वीटकॉर्न से लेकर जिमीकंद तक शामिल है. डायबिटीज मरीज को जमीन के अंदर उगने वाली सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल नहीं करना चाहिए.
जमीन में उगने वाली ज्यादातर सब्जियों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत हाई होता है. इनमें जीआई लेवल से लेकर कार्ब्स की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. यही वजह है कि ब्लड शुगर के मरीजों को इन सब्जियों को खाने से सावधानी बरतनी चाहिए...
डाइट में इन सब्जियों को शामिल करें डायबिटीज मरीज
डायबिटीज के मरीज हैं तो डाइट में पालक, गाजर, ब्रोकोली समेत फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल कर लें. ये ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. आप इनको सलाद के रूप में या फिर पकाकर खा सकते हैं.
इनके अलावा डाइट में सेब, नाशपाती से लेकर अंगूर जैसे फाइबर से भरपूर फलों को शामिल करें. इसके साथ ही साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और ओट्स में फाइबर व एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल संतुलित करने में मदद करते हैं.
बादाम, अखरोट और चिया सीड्स में फाइबर, फैटी एसिड 3 और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. ये पाचन तंत्र को सही रखने के साथ ही ब्लड में शुगर लेवल को बढ़ने से रोकते हैं. यह स्ट्रेस को कम करते हैं.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें.)
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डायबिटीज मरीज भूलकर भी न खाएं ये सब्जियां, अनकंट्रोल हो जाएगा ब्लड शुगर