डीएनए हिंदीः फेफड़ों में अगर जान न हो यानी स्वस्थ न हों तो जीना मुश्किल हो जाता है. सांस लेने से ऑक्सीजन आती है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलती है. फेफड़े खराब होने से केवल सांस में ही दिक्कत नहीं होती बल्कि इससे छाती में दर्द, बलगम की समस्या, खांसी में खून आना और वेट कम होने के साथ ही बेहद कमजोरी हो जाती है. शुद्ध ऑक्सीजन शरीर में न मिलने से ब्लड का सर्कुलेशन भी प्रभावित होता है.
लंग्स की बीमारी में अस्थमा, एलर्जी, ब्रोंकाइटिस, काली खांसी, गले में जलन, फेफड़ों में सूजन. टीबी या पानी भरने जैसी कई दिक्कते होती हैं. इन सारी समस्याओं में व्यक्ति अपनी सांस से जुड़ी समस्या के साथ कई अन्य दिक्कते झेलता है. किसी भी कारण से अगर आप फेफड़ों की बीमारी से जूझ रहे तो आपके लिए कुछ टिप्स और नुस्खे बहुत काम आएंगे.
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फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय
1. धूम्रपान बंद कर दें. धूम्रपान फेफड़ों का गला घोंटता है. फेफड़ों के कैंसर से लेकर सांस की बीमारी तक समस्याओं का कारण स्मोकिंग होती हैं. यह फेफड़ों की क्षमता को प्रभावित करती है. एनएचएस के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने के नौ महीने बाद आपके फेफड़ों की क्षमता में कम से कम 10% का सुधार होता है.
2. अपने पोस्चर को ठीक रखें – अध्ययनों से पता चला है कि बैठने से फेफड़े की क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि स्थिति आपके फेफड़ों को निचोड़ती है, जिससे वे छोटे हो जाते हैं.
3. विटामिन डी का सेवन करें – अध्ययन में पाया गया कि उच्च विटामिन डी का स्तर बेहतर फेफड़ों के कार्य से जुड़ा था. गर्मियों में आप जहां रहते हैं उसके आधार पर अधिकांश लोगों को धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है. जैसे-जैसे सर्दियों के महीने आते हैं और सूरज गायब हो जाता है, तब विटामिन डी की खुराक की जरूरत होती है. तैलीय मछली, अंडे की जर्दी और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में भी विटामिन डी पाया जा सकता है.
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4. सांस लेने के व्यायाम करें – गहरी सांस लेना. या प्रणायाम आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
फेफड़ों को मजबूत करने के लिए घरेलू उपाय.
1. पत्तेदार सब्जियां
पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकली और केल फेफड़ों के लिए आहार है जो फेफड़ों के कैंसर की प्रगति को रोकने और फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को आधा कर सकते है. वे क्लोरोफिल में समृद्ध हैं जो रक्त को साफ और बनाता है और कुछ बहुत प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है.
2. अदरक
इस मसाले में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह फेफड़ों से प्रदूषकों को खत्म करने में मदद करता है. अदरक सिर्फ फेफड़ों के लिए ही नहीं बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. अदरक फेफड़ों की ताकत के लिए, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सांस लेने में सुधार करने में मदद करने वाले वायु मार्ग को कम करने और बंद करने में मदद कर सकता है.
3. चकोतरा
चकोतरा जैसे विटामिन सी से भरे फल फ्लेवोनोइड से भरे होते हैं जो कैंसर पैदा करने वाले एंजाइम की सक्रियता को रोकता है. चकोतरे में फ्लेवोनोइड की उच्च मात्रा होती है, रंग-बिरंगी बेरीज और संतरे में भी एंटीऑक्सिडेंट के साथ लाइकोपीन होता है जो फेफड़ों को साफ करता है. इस फल में 92% पानी है इसलिए यह आपको हाइड्रेटेड रखता है.
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4. गाजर
गाजर विटामिन ए, विटामिन सी और लाइकोपीन से भरपूर होती हैं, सभी एंटीऑक्सिडेंट जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और फेफड़ों की बीमारी के विकास की संभावना को कम करते हैं. शोधकर्ताओं ने पाया कि गाजर का रस पीने से धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर का कारण बनने वाले नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है. गाजर चलते-फिरते खाने के लिए एक स्वस्थ और स्वादिष्ट स्नैक है.
5. बीन्स, बीज और मेवा
इन सभी में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जो स्वस्थ फेफड़ों के कार्य में योगदान देता है. वे आवश्यक फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं जो हृदय प्रणाली के लिए अच्छे होते हैं. अलसी के बीज एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि इनमें विटामिन ई की एक स्वस्थ खुराक होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है और लाल रक्त कोशिकाओं की आपूर्ति करती है.
अपने आहार में मुट्ठी भर अखरोट शामिल करने का प्रयास करें. वे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं और माना जाता है कि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो अस्थमा और अन्य श्वसन स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं. जब आप यात्रा पर हों तो मेवे भी एक शानदार स्नैक हैं.
6. पानी
फेफड़े मजबूत करने के उपाय में ये सबसे साधारण और आसान उपाय है. पानी स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है और किसी भी सफाई क्रिया का आधार है. फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को बनाए रखने के लिए शुद्ध, स्वच्छ पानी आवश्यक है. यह हमारे फेफड़ों को हाइड्रेट भी रखता है और बलगम भी बहता रहता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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