Heartburn Relief Tips: हार्ट बर्न से रहते हैं परेशान? आजमाकर देखें ये 6 टिप्स, मिनटों में जलन-गैस से मिलेगा आराम

डीएनए हिंदी: एसिड रिफ्लक्स के कारण सीने में जलन (Heartburn) होना आम है, लेकिन बार-बार सीने में जलन की समस्या हो और इसका इलाज ना कराएं तो यह कई अन्य समस्या के साथ गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज के होने का कारण बन सकता है. इसलिए अगर बार-बार सीने में जलन की शिकायत रहे और सीने में प्रेशर (Heartburn Relief Tips)  महसूस हो या बेचैनी लगे तो बिना देर किए डॉक्टर को जरूर दिखाएं. इसके अलावा कुछ लोगों को अधिक मसालेदार, ऑयली फूड्स खाने के बाद सीने में जलन होने लगती है. 

अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आप बिना दवाओं के ही इन (Heartburn Treatment) उपायों से छुटकारा पा सकते हैं, तो आइए जानते हैं इन खास उपायों के बारे में. 

सीने में जलन दूर करने के ये हैं कुछ उपाय

स्मोकिंग और शराब पीना छोड़ें 

अगर आप बहुत ज्यादा स्मोकिंग और एल्कोहल का सेवन करते हैं तो इससे हार्ट बर्न की समस्या होती है. क्योंकि धूम्रपान करने वालों को खांसी होने की समस्या अधिक रहती है, जिसकी वजह से पेट पर दबाव बढ़ जाता है और सीने में जलन होने लगती है. इसलिए अगर आप स्मोकिंग करते हैं या एक दिन में पूरा बॉटल शराब का खाली कर देते हैं तो इस आदत को तुरंत छोड़ दें. 

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गलत आदत 

कई लोगों को खाने के बाद हार्ट बर्न की समस्या होती है. इसकी मुख्य वजह है गलत आदत, दरअसल जब आप पेट भरकर खाते ही बेड पर लेट जाते हैं तो सीने में जलन की समस्या बढ़ जाती है. क्योंकि रात में जब आप सोते हैं तो डाइजेस्टिव सिस्टम स्लो हो जाता है जिससे भोजन पेट में देर तक रहता है और सोने के दौरान इसे रिफ्लक्स करने का मौका मिल जाता है. इसके अलावा अधिक ऑयली, स्पाइसी और बाहर का उल्टा-सीधा खाने से भी हार्टबर्न की समस्या बढ़ जाती है. 

भोजन के लिए अपनाएं ये तरीका

एक्सपर्ट्स के अनुसार एक बार में पेट भरकर खाने से भी गैस, जलन, भारीपन, बेचैनी महसूस होने लगती है. इसलिए जरूरी है कि आप दिन भर में तीन बार अधिक मात्रा में खाने की बजाय छह छोटे-छोटे भोजन करें. साथ ही देर रात स्नैक्स खाने से बचें. इसके अलावा खाने के बाद कम से कम दो से तीन घंटे तक बेड पर ना जाएं.

अधिक वजन भी बनता है हर्ट बर्न की वजह 

वहीं, अधिक वजन के कारण भी सीने में जलन की समस्या  पैदा होती है. क्योंकि ओवरवेट होने के कारण पेट पर प्रेशर बनता है, जिससे हार्ट बर्न की समस्या बढ़ जाती है. इसलिए  बेहतर है कि नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के जरिए वेट को कंट्रोल करने की कोशिश करें. 

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टाइट कपड़े 

टाइट कपड़े भी खासकर कमर के आसपास पेट पर दबाव डालते हैं और इसकी वजह से भी हार्ट बर्न का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए बेहतर है कि आप ढीले-ढाले कपड़े पहनने की कोशिश करें, खासतौर से भोजन करने खाने के बाद.

पानी पीएं 

दरअसल पानी पीने से हार्ट बर्न की समस्या दूर होती है, क्योंकि पानी पाचन में सहायता करता है. लेकिन एक समय में बहुत अधिक पानी पीने से भी बचें, क्योंकि इससे स्टमक कंटेंट की मात्रा बढ़ जाती है जिससे वजह से हार्ट बर्न की समस्या शुरू हो सकती है. इसलिए बेहतर है कि आप पूरे दिन में कम मात्रा में पानी पीते रहें. इसके अलावा भोजन के बाद च्युइंगम चबाने से भी हार्ट बर्न की समस्या दूर होती है. 

ये फूड्स बढ़ाते हैं हार्ट बर्न की समस्या 

कुछ लोगों में खास तरह के फूड्स हार्ट बर्न के लक्षणों को ट्रिगर करता है. इसलिए क्रोनिक हार्ट बर्न की समस्या से ग्रस्त लोगों को इनके सेवन से पूरी तरह से परहेज करना चाहिए. डीप फ्राइड फूड्स, फैटी फूड्स, एसिडिक फूड्स, स्पाइसी फूड्स, टमाटर और इससे बने खाद्य पदार्थ, कॉफी, चॉकलेट, पेपरमिंट इत्यादि चीजें सीने में जलन की समस्या को बढ़ाते हैं.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.) 

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